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Kategorie: 70.3 < 5h 30min

IRONMAN Luxembourg – Ziel Erreicht!

24. Juni 2019 Andreas 70.3 < 5h 30min, Blog Kommentare deaktiviert für IRONMAN Luxembourg – Ziel Erreicht!

Der große Tag kam am Ende tatsächlich schneller als gedacht. Ein halbes Jahr Vorbereitung auf den IRONMAN Luxembourg vergingen in der Rückschau wie im Flug. 166 Tage in denen ich nur ein Ziel hatte: den 70.3 in unter 5:30h zu

70.3 Luxembourg 2019 – Anlauf zu meinem zweiten 70.3 !!!

19. November 2018 Andreas 70.3 < 5h 30min, Blog Kommentare deaktiviert für 70.3 Luxembourg 2019 – Anlauf zu meinem zweiten 70.3 !!!

Wir schreiben den 19.11.2018: Ich starte heute das Vorhaben 70.3 Luxembourg 2019. Mein Vorbereitungsplan steht. Meine Trainingswettkämpfe auch. Jetzt ist es an mir all das Geplante umzusetzen. Natürlich habe ich mir auch ein Ziel für Luxembourg gesteckt. Nach meinem Debüt

70.3 < 5h 30min

#4/30: Erste Base-Woche ist durchSeit langer Zeit war ich wieder Schwimmen. Fühlte sich deutlich besser an als gedacht. Aber natürlich muss ich an meiner Schwimm-Performance noch hart arbeiten!
Base-Woche, heißt für mich: Umfänge sammeln, um bisschen mehr Standing, bisschen mehr Grundlagen zu schaffen.
Das hat diese Woche nicht ganz so gut funktioniert: Ein langer Lauf und eine etwas längere Radfahrt. Mehr war leider nicht drin. Die Hyposensibilisierungs-Spritzen gegen meinen Heunschnupfen werfen mich immer wieder ein bisschen zurück.
Aber diese Ausrede lasse ich selbst bei mir nicht zählen. Nächste Woche geht's wieder rund!
Ach, und dann war ja da auch noch der Versuch, so nah wie möglich an das rosa Trikot ranzulaufen. Sprich 10 km unter 40 Minuten zu finishen. Unter 40 Minuten ist von mir derzeit absolut nicht machbar, aber trotzdessen habe ich es bei der Winterlaufserie in Rheinzabern versucht, alles rauszuholen was an Energie im Körper ist. Der Schnee, die rutschige Strecke und meine Beine ließen an diesem Tag nur eine 43:32 zu. Bin trotz dieser Zeit aber trotzdem irgendwie ganz zufrieden!
Swim: 3 km | Bike: 75,4 km | Run: 36,6 km
TSS: 476 | Trainingszeit: 6:30 h

#3/30: URoP ist der geilste Club der WeltDie dritte Woche ist vorbei. Damit ist die Preparation-Phase durch, ab jetzt geht es so richtig rund!
Die Woche stand ganz im Zeichen des 3. Spinning-Event mit den United Runners of Pfalz! Wie einmal ein einzigartiges Erlebnis. Vielen Dank an alle Teilnehmer, dass ihr es wieder zu so etwas Großem gemacht habt!
Swim: 0 km | Bike: 108,4 km | Run: 20,7 km
TSS: 386 | Trainingszeit: 5:53 h

#2/30: Prep-PhaseZweite Woche der Vorbereitung und vorletzte Woche in der Preparation-Phase.
Mit dem Nikolauslauf-Haßloch habe ich meinen zweiten Halbmarathon in diesem gefinisht. Mit der Zeit von 1:37 bin ich ganz zufrieden :) Auf gehts in die letzte Woche Prep!
Swim: 0 km | Bike: 114,0 km | Run: 34,9 km
TSS: 480 | Trainingszeit: 7:32 h

#1/30: Los geht'sErste Woche der Vorbereitung ist durch.
Fazit: Voller Energie Richtung Luxembourg! Wir nutzten den letzten sonnigen Tag in diesem Jahr für eine Ausfahrt mit den Klappis. Bisschen hab ich läuferisch was für meine Schnelligkeit getan. Sonst stehen die Grundlagen im Vordergrund.
Swim: 0 km | Bike: 135,6 km | Run: 35,7 km
TSS: 507 | Trainingszeit: 7:40 h

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Über mich

Autor von Vorwaertslaufen.de ist Andreas Roth: Baujahr 1987, pensionierter Handballer und seither ambitionierter Freizeitläufer & Triathlet.

Ganze 14 Jahre hat meine Karriere angedauert, bis ich aufgrund meines Studiums den Handball an den Nagel gehängt und nach einer flexibleren sportlichen Aktivität gesucht habe: LAUFEN.

Nun laufe ich also durch die Gegend und bediene mich daneben auch der alternativen Trainingsform: Spinning®, in der ich auch selbst als Trainer tätig bin.

Seit 2017 bin ich – angefixt durch meine URoP-IRONMANs – dabei mich im Triathlon zu versuchen.

PFITZENMEIER

Über den Blog

Einfaches Vorwärtslaufen ist ein Blog von und mit der Kirrweilerer Antwort auf Haile Gebrselassie 😀

Mittlerweile könnte man auch sagen: Die Kirrweilerer Antwort auf Jan Frodeno 😉

Neben meinen Lauf- und Triathlon Erfahrungen widmet sich die Seite den Gruppentrainings-Pprogrammen: Spinning® und M.A.X®.

Alle Tipps, die ihr hier und da lesen könnt, basieren auf den Erfahrungen und Sichtweisen meiner Person, welche hier ungeblümt und ohne Anspruch auf Richtigkeit publiziert werden.

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Mein Laufclub, die United Runners of Pfalz, ist ein Zusammenschluss von Läuferinnen und Läufern, aber auch Triathletinnen und Triathleten aller Leistungsklassen.

Das allein macht den Club aber nicht einzigartig. Absolutes Alleinstellungsmerkmal der Runners-Gemeinde ist der Teamgeist und die Tatsache, dass überall dort wo die Grünen auftauchen, die gute Stimmung nicht weit ist.