Einfaches Vorwärtslaufen

Vorbereitung auf den IRONMAN FFM 2020

Woche 1

7 bis 14 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h 1:35 h (4.500 m)
Bike 3:30 h 5:13 h (140 km)
Run 3:05 h 3:02 h (35,6 km)
TSS (Training Stress Score) 480 699
Trainingszeit 8:05 h 9:50 h

Trainingsplan durchgezogen zu 120 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung  der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
75 84 -10
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
75,2 kg 230

Woche 2

14 bis 20 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h  1:30 h (4.100 m)
Bike 4:00 h  5:35 h (169 km)
Run 3:20 h 3:20 h (38,9 km)
TSS (Training Stress Score) 533 703
Trainingszeit 8:50 h 10:26 h

Trainingsplan durchgezogen zu 118 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung  der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
 79  95 -20
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
 73,2 kg 230

Woche 3

21 bis 27 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h  1:30 h (4.100 m)
Bike 3:50 h  5:26 h (161 km)
Run 3:50 h  4:05 h (48,3 km)
TSS (Training Stress Score) 558 787
Trainingszeit 9:10 h 11:01 h

Trainingsplan durchgezogen zu 120 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung  der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
84 102 -22
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
 73,2 kg ca. 240 (ich muss nen FTP-Test machen)

Woche 4

28 Oktober bis 3 November (Base 1 – Week 1)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h  2:00 h (5.300 m)
Bike 5:20 h  5:24 h (155 km)
Run 3:10 h  3:17 h (37,9 km)
Strength 1:30 h 1:48 h
TSS (Training Stress Score) 637 765
Trainingszeit 12:00 h 12:28 h

Trainingsplan durchgezogen zu 104 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung  der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
88 106 -14
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
 74,2 240

Woche 5

4 bis 10 November (Base 1 – Week 2)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h 2:02 h (5.350 m)
Bike 2:29 h 2:29 h (67,3 km)
Run 3:50 h 3:50 h (51,1 km)
Strength 1:30 h 2:01 h
TSS (Training Stress Score) 619 736
Trainingszeit 9:49 h 10:50 h

Trainingsplan durchgezogen zu 110 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
91 110 -14
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
73,8 240

Woche 6

11 bis 17 November (Base 1 – Week 3)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h
Bike 4:35 h
Run 3:35 h
Strength 1:30 h
TSS (Training Stress Score) 713
Trainingszeit 11:40 h

Trainingsplan durchgezogen zu ___ %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation