Einfaches Vorwärtslaufen

Vorbereitung auf den IRONMAN FFM 2020

Woche 11

16 bis 22 Dezember (Base 2 – Week 4)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h
Bike 1:55 h
Run 1:30 h
Strength 1.30 h
TSS (Training Stress Score) 368
Trainingszeit 6:25 h

Trainingsplan durchgezogen zu __ %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
 

Woche 10

09 bis 15 Dezember (Base 2 – Week 3)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:45 h 1:24 h (3.900 m)
Bike 5:28 h 5:48 h (186 km)
Run 4:59 h 3:09 h (35,3 km)
Strength 2:15 h 1:01 h
TSS (Training Stress Score) 840 766
Trainingszeit 14:27 h 11:22 h

Trainingsplan durchgezogen zu 79 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
101 114 -17
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
78 240

Woche 9

02 bis 8 Dezember (Base 2 – Week 2)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:45 h 1:36 h (4.100 m)
Bike 5:30 h 5:52 h (191 km)
Run 4:32 h 4:35 h (49,7 km)
Strength 1:30 h 1:00 h
TSS (Training Stress Score) 774 835
Trainingszeit 13:17 h 13:03 h

Trainingsplan durchgezogen zu 98 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
99 124 -9
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
76 240

Woche 8

25 November bis 1 Dezember (Base 2 – Week 1)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:45 h 1:49 h (4.600 m)
Bike 4:10 h 4:09 h (117 km)
Run 3:45 h 4:28 h (49,8 km)
Strength 1:30 h 1:44 h
TSS (Training Stress Score) 679 824
Trainingszeit 11:10 h 12:10 h

Trainingsplan durchgezogen zu 109 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
95 113 -14
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
75 kg 240

Woche 7

18 bis 24 November (Base 1 – Week 4)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h 1:33 h (4.000 m)
Bike 2:30 h 3:15 h (110 km)
Run 1:35 h 1:38 h (18,5 km)
Strength 1:30 h 1:34 h
TSS (Training Stress Score) 394 521
Trainingszeit 7:05 h 8:00 h

Trainingsplan durchgezogen zu 113 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
91 93 3
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
73,5 240

Woche 6

11 bis 17 November (Base 1 – Week 3)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h 2:02 h (5.250 m)
Bike 4:35 h 4:37 h (149 km)
Run 3:35 h 3:38 h (42,8 km)
Strength 1:30 h 1:48 h
TSS (Training Stress Score) 713 756
Trainingszeit 11:40 h 12:05 h

Trainingsplan durchgezogen zu 104 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
94 112 -17
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
75,2 240

Woche 5

4 bis 10 November (Base 1 – Week 2)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h 2:02 h (5.350 m)
Bike 2:29 h 2:29 h (67,3 km)
Run 3:50 h 3:50 h (51,1 km)
Strength 1:30 h 2:01 h
TSS (Training Stress Score) 619 736
Trainingszeit 9:49 h 10:50 h

Trainingsplan durchgezogen zu 110 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
91 110 -14
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
73,8 240

Woche 4

28 Oktober bis 3 November (Base 1 – Week 1)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h  2:00 h (5.300 m)
Bike 5:20 h  5:24 h (155 km)
Run 3:10 h  3:17 h (37,9 km)
Strength 1:30 h 1:48 h
TSS (Training Stress Score) 637 765
Trainingszeit 12:00 h 12:28 h

Trainingsplan durchgezogen zu 104 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung  der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
88 106 -14
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
 74,2 240

Woche 3

21 bis 27 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h  1:30 h (4.100 m)
Bike 3:50 h  5:26 h (161 km)
Run 3:50 h  4:05 h (48,3 km)
TSS (Training Stress Score) 558 787
Trainingszeit 9:10 h 11:01 h

Trainingsplan durchgezogen zu 120 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung  der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
84 102 -22
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
 73,2 kg ca. 240 (ich muss nen FTP-Test machen)

Woche 2

14 bis 20 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h  1:30 h (4.100 m)
Bike 4:00 h  5:35 h (169 km)
Run 3:20 h 3:20 h (38,9 km)
TSS (Training Stress Score) 533 703
Trainingszeit 8:50 h 10:26 h

Trainingsplan durchgezogen zu 118 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung  der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
 79  95 -20
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
 73,2 kg 230

Woche 1

7 bis 14 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h 1:35 h (4.500 m)
Bike 3:30 h 5:13 h (140 km)
Run 3:05 h 3:02 h (35,6 km)
TSS (Training Stress Score) 480 699
Trainingszeit 8:05 h 9:50 h

Trainingsplan durchgezogen zu 120 %


Wochen-Resümee

CTL (Chronic Training Load) ATL (Acute Training Load) TSB (Training Stress Balance)
Belastung  der letzten 6 Wochen = Fitness Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung Zeigt die derzeitige Form an = Form
75 84 -10
Gewicht FTP (Functional Treshold Power) aktuelle Motivation
75,2 kg 230