Einfaches Vorwärtslaufen

Vorbereitung auf den IRONMAN FFM 2020

Woche 20

17 bis 23 Februar (Base 3 – Week 1)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:45 h 1:40 h (4.500 m)
Bike 2:55 h 2:56 h (83,7 km)
Run 4:18 h 4:20 h (50,9 km)
Strength 1:30 h 2:20 h
TSS (Training Stress Score) 721 766
Trainingszeit 10:28 h 12:23 h

Trainingsplan durchgezogen zu 118 %

Woche 19

10 bis 16 Februar (Base 3 – Week 4)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h 1:23 h (4.000 m)
Bike 1:58 h 2:42 h (70 km)
Run 2:15 h 2:16 h (25,8 km)
Strength 1:30 h 2:22 h
TSS (Training Stress Score) 306 522
Trainingszeit 7:13 h 8:43 h

Trainingsplan durchgezogen zu 121 %

Woche 18

3 bis 9 Februar (Base 3 – Week 3)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:30 h 2:16 h (6.500 m)
Bike 6:25 h 7:36 h (212 km)
Run 4:24 h 3:45 h (42,1 km)
Strength 1:30 h 1:58 h
TSS (Training Stress Score) 815 965
Trainingszeit 14:49 h 15:34 h

Trainingsplan durchgezogen zu 105 %

Woche 17

27 Januar bis 2 Februar (Base 3 – Week 2)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h 1:42 h (5.000 m)
Bike 4:57 h 5:03 h (117 km)
Run 4:20 h 4:36 h (51,3 km)
Strength 1:30 h 1:45 h
TSS (Training Stress Score) 777 860
Trainingszeit 12:07 h 13:06 h

Trainingsplan durchgezogen zu 108 %

Woche 16

20 bis 26 Januar (Base 3 – Week 1)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h 1.42 h (5.000 m)
Bike 5:00 h 5:02 h (140 km)
Run 3:37 h 3:36 h (40 km)
Strength 1:30 h 1:58 h
TSS (Training Stress Score) 695 812
Trainingszeit 12:07 h 12:18 h

Trainingsplan durchgezogen zu 102 %

Woche 15

13 bis 19 Januar (Base 2 – Week 4)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h 0:38 h (2.000 m)
Bike 1:58 h 6:26 h (176 km)
Run 1:30 h 1:30 h (16,6 km)
Strength 1:30 h 1:48 h
TSS (Training Stress Score) 375 690
Trainingszeit 06:28 h 12:08 h

Trainingsplan durchgezogen zu 184 %

Woche 14

6 bis 12 Januar (Base 2 – Week 3)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:15 h 1:26 h (4.500 m)
Bike 7:30 h 4:20 h (127 km)
Run 5:30 h 5:31 h (58,6 km)
Strength 1:30 h 1:53 h
TSS (Training Stress Score) 860 824
Trainingszeit 16:45 h 13:11 h

Trainingsplan durchgezogen zu 79 %

Woche 13

30 Dezember bis 5 Januar (Base 2 – Week 2)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:15 h 1:40 h (5.000 m)
Bike 5:40 h 8:00 h (233 km)
Run 3:20 h 1:38 (20,2 km)
Strength 1:30 h 2:02 h
TSS (Training Stress Score) 710 933
Trainingszeit 12:45 h 13:19 h

Trainingsplan durchgezogen zu 104 %

Woche 12

23 bis 29 Dezember (Base 2 – Week 1)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:30 h 1:30 h (4.500 m)
Bike 4:57 h 8:40 h (214 km)
Run 3:30 h 1:52 (20,1 km)
Strength 1:30 h 2:11 h
TSS (Training Stress Score) 571 881
Trainingszeit 12:27 h 15:34 h

Trainingsplan durchgezogen zu 125 %

Woche 11

16 bis 22 Dezember (Base 2 – Week 4)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h 1:24 h (4.000 m)
Bike 1:55 h 5:40 h (183 km)
Run 1:30 h 0:22 h (3,9 km)
Strength 1:30 h 0:00 h
TSS (Training Stress Score) 368 488
Trainingszeit 6:25 h 7:26 h

Trainingsplan durchgezogen zu 116 % (mit Fragezeichen?!, da keine Kraft und wenig gelaufen diese Woche)

Woche 10

9 bis 15 Dezember (Base 2 – Week 3)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:45 h 1:24 h (3.900 m)
Bike 5:28 h 5:48 h (186 km)
Run 4:59 h 3:09 h (35,3 km)
Strength 2:15 h 1:01 h
TSS (Training Stress Score) 840 766
Trainingszeit 14:27 h 11:22 h

Trainingsplan durchgezogen zu 79 %

Woche 9

2 bis 8 Dezember (Base 2 – Week 2)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:45 h 1:36 h (4.100 m)
Bike 5:30 h 5:52 h (191 km)
Run 4:32 h 4:35 h (49,7 km)
Strength 1:30 h 1:00 h
TSS (Training Stress Score) 774 835
Trainingszeit 13:17 h 13:03 h

Trainingsplan durchgezogen zu 98 %

Woche 8

25 November bis 1 Dezember (Base 2 – Week 1)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:45 h 1:49 h (4.600 m)
Bike 4:10 h 4:09 h (117 km)
Run 3:45 h 4:28 h (49,8 km)
Strength 1:30 h 1:44 h
TSS (Training Stress Score) 679 824
Trainingszeit 11:10 h 12:10 h

Trainingsplan durchgezogen zu 109 %

Woche 7

18 bis 24 November (Base 1 – Week 4)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h 1:33 h (4.000 m)
Bike 2:30 h 3:15 h (110 km)
Run 1:35 h 1:38 h (18,5 km)
Strength 1:30 h 1:34 h
TSS (Training Stress Score) 394 521
Trainingszeit 7:05 h 8:00 h

Trainingsplan durchgezogen zu 113 %

Woche 6

11 bis 17 November (Base 1 – Week 3)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h 2:02 h (5.250 m)
Bike 4:35 h 4:37 h (149 km)
Run 3:35 h 3:38 h (42,8 km)
Strength 1:30 h 1:48 h
TSS (Training Stress Score) 713 756
Trainingszeit 11:40 h 12:05 h

Trainingsplan durchgezogen zu 104 %

Woche 5

4 bis 10 November (Base 1 – Week 2)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h 2:02 h (5.350 m)
Bike 2:29 h 2:29 h (67,3 km)
Run 3:50 h 3:50 h (51,1 km)
Strength 1:30 h 2:01 h
TSS (Training Stress Score) 619 736
Trainingszeit 9:49 h 10:50 h

Trainingsplan durchgezogen zu 110 %

Woche 4

28 Oktober bis 3 November (Base 1 – Week 1)

geplant: durchgezogen:
Swim 2:00 h  2:00 h (5.300 m)
Bike 5:20 h  5:24 h (155 km)
Run 3:10 h  3:17 h (37,9 km)
Strength 1:30 h 1:48 h
TSS (Training Stress Score) 637 765
Trainingszeit 12:00 h 12:28 h

Trainingsplan durchgezogen zu 104 %

Woche 3

21 bis 27 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h  1:30 h (4.100 m)
Bike 3:50 h  5:26 h (161 km)
Run 3:50 h  4:05 h (48,3 km)
TSS (Training Stress Score) 558 787
Trainingszeit 9:10 h 11:01 h

Trainingsplan durchgezogen zu 120 %

Woche 2

14 bis 20 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h  1:30 h (4.100 m)
Bike 4:00 h  5:35 h (169 km)
Run 3:20 h 3:20 h (38,9 km)
TSS (Training Stress Score) 533 703
Trainingszeit 8:50 h 10:26 h

Trainingsplan durchgezogen zu 118 %

Woche 1

7 bis 13 Oktober (Preparations-Phase)

geplant: durchgezogen:
Swim 1:30 h 1:35 h (4.500 m)
Bike 3:30 h 5:13 h (140 km)
Run 3:05 h 3:02 h (35,6 km)
TSS (Training Stress Score) 480 699
Trainingszeit 8:05 h 9:50 h

Trainingsplan durchgezogen zu 120 %