IRONMAN Luxembourg – Ziel Erreicht!
Der große Tag kam am Ende tatsächlich schneller als gedacht. Ein halbes
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Woche 15
13 bis 19 Januar (Base 3 – Week 4)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:30 h | 0:38 h (2.000 m) |
| Bike | 1:58 h | 6:26 h (176 km) |
| Run | 1:30 h | 1:30 h (16,6 km) |
| Strength | 1.30 h | 1:48 h |
| TSS (Training Stress Score) | 375 | 690 |
| Trainingszeit | 06:28 h | 12:08 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 184 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 106 | 107 | 11 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 78 | 253 |  |
Woche 14
6 bis 12 Januar (Base 3 – Week 3)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 2:15 h | 1:26 h (4.500 m) |
| Bike | 7:30 h | 4:20 h (127 km) |
| Run | 5:30 h | 5:31 h (58,6 km) |
| Strength | 1.30 h | 1:53 h |
| TSS (Training Stress Score) | 860 | 824 |
| Trainingszeit | 16:45 h | 13:11 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 79 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 108 | 116 | -17 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 78 | 253 | |
Woche 13
30 Dezember bis 5 Januar (Base 3 – Week 2)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 2:15 h | 1:40 h (5.000 m) |
| Bike | 5:40 h | 8:00 h (233 km) |
| Run | 3:20 h | 1:38 (20,2 km) |
| Strength | 1.30 h | 2:02 h |
| TSS (Training Stress Score) | 710 | 933 |
| Trainingszeit | 12:45 h | 13:19 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 104 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 106 | 133 | -18 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 78 | 253 |  |
Woche 12
23 bis 29 Dezember (Base 3 – Week 1)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 2:30 h | 1:30 h (4.500 m) |
| Bike | 4:57 h | 8:40 h (214 km) |
| Run | 3:30 h | 1:52 (20,1 km) |
| Strength | 1.30 h | 2:11 h |
| TSS (Training Stress Score) | 571 | 881 |
| Trainingszeit | 12:27 h | 15:34 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 125 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 101 | 124 | -15 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 78 | 253 | |
Woche 11
16 bis 22 Dezember (Base 2 – Week 4)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:30 h | 1:24 h (4.000 m) |
| Bike | 1:55 h | 5:40 h (183 km) |
| Run | 1:30 h | 0:22 h (3,9 km) |
| Strength | 1.30 h | 0:00 h |
| TSS (Training Stress Score) | 368 | 488 |
| Trainingszeit | 6:25 h | 7:26 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 116 % (mit Fragezeichen?!, da keine Kraft und wenig gelaufen diese Woche)
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 96 | 86 | 19 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 75 | 240 |  (weils Knie weh tut) |
Woche 10
09 bis 15 Dezember (Base 2 – Week 3)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:45 h | 1:24 h (3.900 m) |
| Bike | 5:28 h | 5:48 h (186 km) |
| Run | 4:59 h | 3:09 h (35,3 km) |
| Strength | 2:15 h | 1:01 h |
| TSS (Training Stress Score) | 840 | 766 |
| Trainingszeit | 14:27 h | 11:22 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 79 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 101 | 114 | -17 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 78 | 240 | |
Woche 9
02 bis 8 Dezember (Base 2 – Week 2)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:45 h | 1:36 h (4.100 m) |
| Bike | 5:30 h | 5:52 h (191 km) |
| Run | 4:32 h | 4:35 h (49,7 km) |
| Strength | 1:30 h | 1:00 h |
| TSS (Training Stress Score) | 774 | 835 |
| Trainingszeit | 13:17 h | 13:03 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 98 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 99 | 124 | -9 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 76 | 240 | |
Woche 8
25 November bis 1 Dezember (Base 2 – Week 1)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:45 h | 1:49 h (4.600 m) |
| Bike | 4:10 h | 4:09 h (117 km) |
| Run | 3:45 h | 4:28 h (49,8 km) |
| Strength | 1:30 h | 1:44 h |
| TSS (Training Stress Score) | 679 | 824 |
| Trainingszeit | 11:10 h | 12:10 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 109 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 95 | 113 | -14 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 75 kg | 240 | |
Woche 7
18 bis 24 November (Base 1 – Week 4)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:30 h | 1:33 h (4.000 m) |
| Bike | 2:30 h | 3:15 h (110 km) |
| Run | 1:35 h | 1:38 h (18,5 km) |
| Strength | 1:30 h | 1:34 h |
| TSS (Training Stress Score) | 394 | 521 |
| Trainingszeit | 7:05 h | 8:00 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 113 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 91 | 93 | 3 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 73,5 | 240 | |
Woche 6
11 bis 17 November (Base 1 – Week 3)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 2:00 h | 2:02 h (5.250 m) |
| Bike | 4:35 h | 4:37 h (149 km) |
| Run | 3:35 h | 3:38 h (42,8 km) |
| Strength | 1:30 h | 1:48 h |
| TSS (Training Stress Score) | 713 | 756 |
| Trainingszeit | 11:40 h | 12:05 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 104 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 94 | 112 | -17 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 75,2 | 240 | |
Woche 5
4 bis 10 November (Base 1 – Week 2)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 2:00 h | 2:02 h (5.350 m) |
| Bike | 2:29 h | 2:29 h (67,3 km) |
| Run | 3:50 h | 3:50 h (51,1 km) |
| Strength | 1:30 h | 2:01 h |
| TSS (Training Stress Score) | 619 | 736 |
| Trainingszeit | 9:49 h | 10:50 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 110 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 91 | 110 | -14 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 73,8 | 240 | |
Woche 4
28 Oktober bis 3 November (Base 1 – Week 1)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 2:00 h | 2:00 h (5.300 m) |
| Bike | 5:20 h | 5:24 h (155 km) |
| Run | 3:10 h | 3:17 h (37,9 km) |
| Strength | 1:30 h | 1:48 h |
| TSS (Training Stress Score) | 637 | 765 |
| Trainingszeit | 12:00 h | 12:28 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 104 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 88 | 106 | -14 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 74,2 | 240 | |
Woche 3
21 bis 27 Oktober (Preparations-Phase)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:30 h | 1:30 h (4.100 m) |
| Bike | 3:50 h | 5:26 h (161 km) |
| Run | 3:50 h | 4:05 h (48,3 km) |
| TSS (Training Stress Score) | 558 | 787 |
| Trainingszeit | 9:10 h | 11:01 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 120 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 84 | 102 | -22 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 73,2 kg | ca. 240 (ich muss nen FTP-Test machen) | |
Woche 2
14 bis 20 Oktober (Preparations-Phase)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:30 h | 1:30 h (4.100 m) |
| Bike | 4:00 h | 5:35 h (169 km) |
| Run | 3:20 h | 3:20 h (38,9 km) |
| TSS (Training Stress Score) | 533 | 703 |
| Trainingszeit | 8:50 h | 10:26 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 118 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 79 | 95 | -20 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 73,2 kg | 230 | |
Woche 1
7 bis 14 Oktober (Preparations-Phase)
| geplant: | durchgezogen: | |
| Swim | 1:30 h | 1:35 h (4.500 m) |
| Bike | 3:30 h | 5:13 h (140 km) |
| Run | 3:05 h | 3:02 h (35,6 km) |
| TSS (Training Stress Score) | 480 | 699 |
| Trainingszeit | 8:05 h | 9:50 h |
Trainingsplan durchgezogen zu 120 %
Wochen-Resümee
| CTL (Chronic Training Load) | ATL (Acute Training Load) | TSB (Training Stress Balance) |
| Belastung der letzten 6 Wochen = Fitness | Belastung der letzten 7 Tage = Ermüdung | Zeigt die derzeitige Form an = Form |
| 75 | 84 | -10 |
| Gewicht | FTP (Functional Treshold Power) | aktuelle Motivation |
| 75,2 kg | 230 | |
